jak szeroko

[...] aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) sciaganie draka z [...]

[...] to zapomniales dodac w tym wszystkim ze mogliby stosowac dzwignie na kregoslup ( w tym Twoim RioHeroes jest to dozwolone? Sprawdz dobrze w necie...). I juz mamy istna fabryke kalek... Efekty ataku na kregoslup poszukaj rowniez w necie , bo jak widze po Twoich postach to jest to chyba jedyne zrodlo wiedzy o szeroko rozumianych sztukach walk...

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

[...] troche odpoczac organizmowi od MC dlatego nie zrobilem dociągań, trening wyszedl przez to bardziej lajtowy ale pompa byla dobra :). Mialem na koniec jeszcze troche czasu i checi wiec zrobilem sobie lydki, czesto jak mi sie przypomni to robie lydki 2 razy w tygodniu. Ponize trzecia seria wiosłowania: http://www.youtube.com/watch?v=2JdYAhG2HXk

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC jest dobry progres,siły przybywa, mam spory zapas co widać na filmie 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO tu jak sadze wykonuje ćwiczenie dobrze technicznie,a ciężary są coraz lepsze dziś 5x50kg ,a jeszcze miałem zapas -film 3 MARTWY CIAG Jedno z ulubionych ćwiczeń,cały czas [...]

[...] podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 wtorek nogi dół pleców [...]

[...] sztangielkami - wczoraj sztangielki po 5kg. Spróbowałam z 7kg, ale nie byłabym w stanie wykonać 20 powtórzeń (10 powt. na jedną nogę), więc zostałam przy 5kg. Tak w ogóle to jak wyglądają wypady? 3b. Uginanie nóg leżąc 20kg/20kg/20kg 4. Pompki 1 seria - 5 powtórzeń. Ostatnio zrobiłam więcej pompek, ale wczoraj miałam obolałe i ręce, i w dalszym [...]

[...] mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 miesiące temu zakończyłem na FBW 15 10 5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na oko Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Nogi: PRZYSIADY, UGINANIE NOG Plecy: Wiosłowanie ( ss podciąganie ) [...]

[...] SS PRZEDRAMIE ) 7 PRZEDRAMIONA A 8 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC WASKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC ( SS ROZPIETKI ) 5 MODLITEWNIK 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B PO 3 ( z braku sil , czasem 2 ) serie. I jak ?

[...] 7,5 minuty na rowerku Czekałem na bieżnię więc se pedałowałem. Babka zeszła i błyskawicznie wskoczyła druga więc mi się odechciało Komentarze: - Ppress - nie czuje jakoś tego ćwiczenia Zobaczymy z czasem co to będzie. - podciąganie sztangi - tu nie wiedziałem jak dobrać ciężar stąd tyle serii. W sumie lekko. - wycisk młotkowy - [...]

[...] Kraw_Mag trzeba swoej odstac a z tymprzenoszeniem do KSP to zastanów się bo nic nie zyskasz tym. I jeszcze jedno jesteś z samego Rzeszowa czy z szeroko pojetego podkarpacia? Bo jak z Rzeszowa to jest duza szanasa na następnym naborze ponieważ ja z samego Rzeszowa spotkałem mało ludzi na wszsytki etapach a komendach Rzeszowskich tez trzeba ludzi

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie Unoszenie sztangielek przodem w górę 4 serie Ściąganie liny z wyciągu do klatki poprzez, rozkładanie rąk na boki ( nie wiedziałem jak to opisać ) 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Jeżeli chodzi o nogi, nie zależy mi na nich aż tak bardzo, bo i tak odstają od reszty, [...]

[...] ten drążek jest identyczny co tamten tylko ze wygięte ma z boku i lekko jest drozszy... ktory lepiej wziąść? bo slyszalem ze z wygiętym ciezko podchwytem bedzie sie cwiczyc na szeroko ale przeciez moge złapać blizej srodka poza gumki? jak uwazasz? prosze o odpisanie pozdro Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2010-12-09 14:12:27

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]

Witam, plan jest w większości z jakiegoś poradnika tutaj na forum (nie chce mi się szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] poprzez wyprost tułowia. Ręce mają być cały czas proste i luźne w łokciach, a dopiero po szrugsie mają się uginać (dzieje się to samo i naturalnie). Sztangę rozpędzasz tak jak w martwym ciągu oczywiście z wspięciem na palce i szrugsem na końcu. Do podsiadu sam już po pewnym czasie dojdziesz ale na twoim miejscu stawałbym trochę węziej i nie [...]

[...] mam dostępu do siłowni ( uczelnia poza miastem ) chciałbym w szczególności poprawić małe partie tj. barki , trice , bice myślałem o dodaniu drop setów na te partie , może jakieś inne pomysły ? dzięki a to trening : --PON - nogi brzuch 1.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 2.przysiad 5 6-8 3.Mc na prostych 4 6-8 4.uginanie w leżeniu 3 10-8 1.Wspięcia [...]

[...] lub nachwyt szeroko 4x 7. ABS Piątek 1. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 3 x 2. Wznosy hantli przed siebie 3 x 3. Rozciąganie ramion z ekspanderem 3 x 4. Pompki w podporze tyem 3x 5. Pompki wąsko. 3 x 6. ABS Każdy trening poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem (jak w treningu Mawashiego). Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

[...] sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w garsc. Rzucilem [...]